Podes perder peso e eliminar o exceso de graxa en pouco tempo, se elixes o esquema correcto de accións. Descubra o que cómpre facer para perder peso rapidamente e o que é opcional.
Non todos teñen unha figura esvelta e atractiva. Segundo as estatísticas, cada terceira muller ten sobrepeso e case todas soñan con despedirse dos odiados quilos. Os adestramentos e exercicios, ir ao ximnasio, as clases cun adestrador persoal están lonxe de ser accesibles para todos.
Para aqueles que queren perder peso rapidamente con exercicios esgotadores, hai unha excelente alternativa: perder peso nunha semana na casa. Continuando con esta guía completa, vexa como perder peso na casa de forma rápida e sinxela nunha semana sen facer dieta e prexudicar a saúde.
Canto peso se pode perder, todos poden determinar de forma independente calculando o volume aproximado de calorías consumidas ao día para a perda de peso (A), a inxestión calórica diaria (B) e a intensidade e volume do adestramento en quilocalorías (C).
A partir da súa cifra final do déficit calórico por día (A - B - C), dependerá de cantos quilogramos poida perder nunha semana e despois nun mes, unirse a este enfoque.
Axudarémosche en todos estes aspectos, a calcular a túa inxestión calórica, a ofrecerte un menú cómodo para crear déficit e, por suposto, a opcións de exercicios cardiovasculares e de forza.
Tamén debes ter en conta algúns factores individuais para perder peso nunha semana na casa sen dieta e exercicio:
- características do estilo de vida, actividade física;
- esfera de actividade;
- a duración do sono diario;
- piso;
- categoría de idade.
Comecemos calculando a inxestión de calorías para un estado normal de mantemento do peso.
Lembra esta figura e pasaremos á túa estratexia futura. Este é o teu elemento B na fórmula. Esta opción funcionará para case calquera. Ao mesmo tempo, non tes que morrer de fame e dietas agotadoras. Esta rápida perda de peso débese a unha diminución da cantidade de insulina no sangue, que retén o exceso de líquido.
Perder uns quilos rapidamente é bastante realista, pero un plan razoable nunha semana é bastante realista, se segues certas regras e recomendacións dos nutricionistas.
12 consellos para axudarche a perder peso
Se segues as sinxelas recomendacións dos nutricionistas, podes perder peso sen facer dieta e esforzo físico excesivo.
Recomendacións sinxelas sobre como perder peso rapidamente na casa varios quilogramos por semana sen dietas para unha muller
Beba moita auga simple
O proceso de desfacerse dos quilos de máis e a limpeza do corpo son procesos interrelacionados. Se o corpo acumulou unha gran cantidade de toxinas, toxinas e outras substancias nocivas, é improbable que sexa posible perder rapidamente eses quilos de máis.
Recoméndase consumir polo menos dous litros de auga potable limpa ao día. Exclúe completamente os refrescos, os zumes e as bebidas alcohólicas da dieta.
Se queres perder peso en só unha semana sen facer dieta, debes seguir o réxime de bebida. A auga ten un efecto beneficioso sobre o traballo do tracto dixestivo, acelera os procesos metabólicos.
Elimina os alimentos instantáneos da túa dieta
A dieta axudará a despedirse dos quilogramos odiados. Debe comezar eliminando produtos nocivos. Estes inclúen filloas, hamburguesas, perritos quentes, patacas fritas, carnes afumadas, encurtidos, carnes fritas graxas, etc.
Os que están afeitos a estes lanches pouco saudables deben substituílos por froitos secos, froitos secos, iogures naturais.
Elimina os carbohidratos de fácil dixestión
Os carbohidratos de fácil dixestión convértense inmediatamente en graxa corporal. Tales produtos inclúen pan branco, pasta, patacas, arroz pulido, doces, produtos horneados.
Intenta acelerar o teu metabolismo
Para perder peso nunha semana na casa sen dietas, cómpre incluír na dieta unha gran cantidade de alimentos proteicos: fibra saudable, vexetais, marisco, peixe graxo. O xenxibre, a pementa, a canela e o mel aceleran os procesos metabólicos do corpo.
Os nutricionistas tamén recomendan realizar un conxunto de exercicios que aceleren os procesos metabólicos do corpo para perder peso varios quilogramos nunha semana sen facer dieta.
O videoclip axudará a acelerar o metabolismo do corpo na casa
Inclúe alimentos con "calorías negativas" na túa dieta
O corpo gasta moita enerxía na súa asimilación, polo tanto, queima moitas calorías. Estes produtos inclúen:
- brócoli,
- apio,
- espárragos,
- pepinos,
- ensalada verde.
Coma pequenas comidas
Debe tomar alimentos polo menos 5-6 veces ao día a intervalos aproximadamente regulares.
Durmir o suficiente ao día
Podes perder quilos de máis só se dormes polo menos sete ou oito horas ao día.
Cambia o teu estilo de vida e hábitos
Unha forma sinxela de perder peso na casa de forma rápida e sinxela sen facer dieta implica a formación de hábitos radicalmente novos:
- moverse máis a pé,
- contar os pasos cos senderistas,
- cociña a túa propia comida,
- reducir o tamaño das placas.
Isto axudarache a controlar a cantidade de calorías que comes.
Evite comer demasiado tarde
Para non só perder peso rapidamente en varios quilogramos, senón tamén para manter o resultado acadado, é necesario formar unha dieta e unha rutina diaria e observalas rigorosamente.
Elimina a tensión nerviosa
Tenta ser consciente e atraparte en pensamentos negativos que levan a tensión nerviosa. Usa aplicacións de meditación. Os exercicios de ioga e estiramento tamén poden axudarche a relaxarte e liberar a tensión muscular.
Elimina os malos hábitos
Non saltes o almorzo
Se cumpre con todas estas regras e recomendacións, pode perder peso ben nunha semana sen dietas especiais.
Esquemas de adelgazamento
Considere varios niveis diferentes de actividade de perda de peso. Hai déficit calórico baixo, medio e alto.
Déficit calórico cómodo
Os nutricionistas calcularon:
Se reduces as calorías nun 10-15%, entón:
- A muller media que pesa entre 60 e 65 quilogramos poderá perder entre 0, 2 e 0, 25 quilogramos.
- Un home que pesa 80-85 quilogramos - unha media de 0, 3-0, 35 quilogramos por semana.
Perda de peso media
Cunha diferenza lixeiramente maior:
- As mulleres cun peso medio cun gasto de 2000 calorías diarias e un déficit calórico de 450-550 poderán desfacerse de 0, 4-0, 5 kg en sete días.
- Un home cun peso medio cun consumo de 2600 calorías por día e un déficit de 600-670 calorías poderá desfacerse de 0, 55-0, 7 kg en sete días.
Rápida perda de quilos de máis
E, finalmente, o nivel máximo de perda de peso:
- Nas mulleres, cun peso corporal similar e un gasto diario de 2000 calorías, o déficit calórico aumenta a 1000 e a perda de peso é de 0, 9-1 quilogramos por semana.
- Nos homes, cun peso similar e un consumo diario de 2600 calorías, o déficit aumenta ata as 1350-1400 calorías, e a perda de peso é de 1, 2-1, 3 kg.
En calquera das formas anteriores, manterá a súa saúde.
Unha persoa sobreestima as súas capacidades a curto prazo e subestima a longo prazo. É moito máis probable que alcances o teu obxectivo de perda de peso de 2 ou 5 kg se estendes ese obxectivo durante 1-2 meses e perdas constantemente 0, 5 kg por semana a un nivel de intensidade medio do programa.
Exemplo de menú de dieta semanal
Unha nutrición equilibrada e adecuada é unha forma de perder peso rapidamente sen unha dieta nunha semana na casa. A ración para unha semana móstrase na táboa.
Día da semana |
Almorzo |
Xantar, cea |
luns |
Iogur natural sen recheos con froitos secos ou froitos secos, té de herbas |
Sopa de peixe, porción de tenreira ao vapor, ensalada de vexetais frescas, zume recén espremido |
martes |
Tortilla de dous ovos, café sen azucre |
Caldo, polo ao forno con espárragos e brócoli |
mércores |
2-3 rebandas de queixo duro, caldo de rosa mosqueta |
Sopa de verduras, troita ao forno con verduras, compota de froitos secos sen azucre |
xoves |
2 ovos cocidos, té verde sen azucre |
Sopa de albóndigas, chuletas ao vapor, ensalada de tomate fresco, pepino e pemento |
venres |
Queixo cottage sen edulcorantes e crema de leite, té sen azucre |
Sopa de puré de cabaciño, ensalada de camaróns aderezada con zume de limón e aceite de oliva, dúas mazás verdes |
sábado |
Ovos revoltos, café sen azucre |
Sopa de arroz con caldo de ósos, pechuga de pavo cocida con guarnición de verduras |
domingo |
Ensalada de froitas, non té verde doce |
Sopa de repolo fresca, bolos de peixe ao vapor con leituga |
A receita dunha bebida máxica que estimula o metabolismo
Perder peso nunha semana sen facer dieta, o exercicio axudará a unha bebida que acelera o metabolismo.
Receita:
- un litro de auga fervida;
- unha vara de canela;
- cinco follas de loureiro.
Mestura os ingredientes, deixa que se faga. Beba a bebida tres veces ao día. Beba un vaso co estómago baleiro despois de levantarse pola mañá, o segundo despois do almorzo, o terceiro antes de durmir.
Regras básicas da dieta de sete días
Que máis é importante para manter a túa atención:
- Non tes que comer só alimentos cocidos ou cocidos ao vapor. Podes asar carne ou peixe, guisar, incluso cociñar nunha tixola baixo a tapa. Hai moitas receitas para preparar comidas dietéticas na casa de varias formas.
- O menú de mostra é só unha mostra. Todo o mundo pode facer un menú para un determinado número de calorías para o seu corpo. É recomendable incluír nela o maior número posible de verduras. A excepción son as remolachas e as cenorias. Teñen moito azucre.
- A froita está lonxe de todo. Hai que seleccionar froitas para a perda de peso. E eles e mesmo os zumes, incluídos os recén preparados, conteñen frutosa, é dicir, o mesmo azucre.
- Os aderezos para ensaladas e pratos principais deben ser dietéticos - excluír o ketchup, a maionesa, etc.
- No proceso de cocción, use só aquelas especias que axuden a reducir o peso corporal e acelerar o metabolismo no corpo.
- Recoméndase cociñar sopas de vexetais con caldo de ósos.
- Observa o réxime de bebida. Beber é necesario non só para auga ou té. Non esquezas as decoccións de herbas, a marmelada, a chicoria instantánea.
Canto podes comer ao día
Cada un determina a taxa por si mesmo. A cantidade de comida debe ser tal que unha persoa poida levar un estilo de vida activo e móbil e, ao mesmo tempo, sentirse cómoda e non sentir fame.
A lista de alimentos permitidos para o consumo durante a dieta é ampla. Polo tanto, cada un poderá elaborar un menú por si mesmo e determinar a inxestión diaria de alimentos.
E se non podes sobrevivir sen lanches
Para aqueles que están afeitos a merendar en movemento, é difícil abandonar de inmediato ese hábito. Se non tes a paciencia e a forza de vontade para renunciar a iso, intenta minimizar as merendas. Use verduras frescas, auga, iogur natural, queixo cottage e queixo duro baixo en graxa.
Como perder peso rapidamente sen unha dieta para un adolescente
Os adolescentes, así como os adultos, teñen sobrepeso. Como perder peso na casa sen facer dieta, se a esta idade necesitas moita forza e enerxía? Os nutricionistas desenvolveron criterios para perder peso na casa para este grupo de idade.
- Elimina as bebidas doces e carbonatadas, substitúeas con decoccións de herbas, tés de herbas.
- Tome baños tres veces por semana, nos que engade bicarbonato de sodio, sal, caldo de melisa, aceites esenciais.
- Practica endurecemento, ximnasia pola mañá.
- Á noite, unha chuvia de contraste non será superflua.
- Elimina os alimentos pesados e con alto contido calórico pola tarde.
- Exclúe produtos de panadería, repostería e produtos de panadería. A violación da condición non está permitida máis dunha vez por semana.
- Observe o réxime de bebida - polo menos 1, 5-2 litros por día.
- Fai exercicios na casa durante media hora 3-4 veces por semana.
- Tome alimentos 5-6 veces ao día en pequenas porcións.
Como será sostible tal perda de peso?
A duración da conservación dos resultados da perda de peso depende directamente da persoa que perda peso. Se, despois de sete días, segue a seguir unha dieta con reconto de calorías e actividade física, os quilogramos perdidos nunca volverán.